世界杯熬夜 食谱

世界杯熬夜前先备好“续航食谱”

看球最怕饿肚子，建议开赛前做一份易吃的冷盘：鸡胸肉撕成条拌酸奶蒜香酱，配黄瓜胡萝卜丁和少量坚果。冷藏后随时取用，不用开火也能补充蛋白，维持体力。

同时准备一碗速热汤底，番茄或蘑菇口味均可，加热后直接浇在预先煮好的面条或米饭上。热量足、味道稳定，既能暖胃也能减少夜里暴食。

中场与加时段的“补糖不犯困”吃法

中场时吃点碳水加坚果最稳：香蕉或小块面包配花生酱，外加一杯无糖豆浆或温牛奶。甜度适中，不会太腻，能给大脑持续供能。

加时段尽量选低油小份：拌金枪鱼或鹰嘴豆沙拉，或把玉米、鸡蛋、蔬菜做成迷你饭团。咸香饱腹，口感满足又不容易让人困倦。